透過改善姿勢，放鬆過緊的肌肉，並加強訓練背部及肩袖肌肉的肌力，保持脊椎的生理弧度，症狀通常都會有明顯改善。

患有肩頸痛、上背痛的患者可參考小冊子的動作，或有助改善痛症。

透過改善姿勢，放鬆過緊的肌肉，並加強訓練下背部及後鏈肌群的肌力，症狀通常都會有明顯改善。

患有腰、下背痛的患者可參考小冊子的動作，或有助改善痛症。

透過放鬆過緊的肌肉，加強訓練膝周肌群的肌力，及留意下肢關節排列，症狀通常都會有明顯改善。

患有膝關節痛的患者可參考小冊子的動作，或有助改善下肢力學問題導致的痛症。

透過放鬆過緊的肌肉，加強訓練膝周肌群的肌力，及留意下肢關節排列，症狀通常都會有明顯改善。

患有膝關節痛的患者可參考小冊子的動作，或有助改善下肢力學問題導致的痛症。