喺銅鑼灣嘅商業區，上班族長時間使用電腦同手機，肩頸問題日益普遍。物理治療臨床觀察顯示，肩頸僵硬同疼痛嘅主要成因包括不良姿勢、肌肉繃緊同缺乏活動。例如，前傾頭姿勢（Forward Head Posture）會增加頸椎壓力，每前傾1英寸，頸部負荷增加約4.5公斤。長時間維持呢啲...

適當的訓練和準備 在進行運動或手部活動之前，進行適當的熱身和伸展運動， 以減少受傷的風險。 使用適當的器材 選擇合適的球拍、運動器材或工具等，以減少手臂和手腕的負擔。 避免過度使用 避免長時間進行重複手部活動，需要休息和恢復時間。 維持良好的體位...

休息 初期建議讓手臂休息2～3週，避免: 會導致疼痛的活動 / 長時間使用手肘及手腕做重覆性的動作，例如：抹窗、打字等 改變活動方式 如果網球肘是由特定活動或運動引起的，物理治療師可以提供指導和建議，以幫助改變活動方式或姿勢，減少症狀和預防再次受傷。 冰敷或熱敷...

網球肘又名『肱骨外上髁炎』 成因 過度使用前臂肌肉及手腕 肱骨外上髁的肌腱過度負荷、拉傷 引致肱骨外上髁的肌腱發炎/ 病變 典型患者 需要經常使用手肘肌肉的人，例如家庭主婦、搬運工人、運動員等 診斷標準 手肘外側有壓痛，當用力握拳或拉伸手腕/手指伸肌時疼痛加劇*...