頸痛做咩運動最好？重點係搵到你鍾意又keep到嘅

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3月25日
讀畢需時 2 分鐘

已更新：7天前

好多客人頸痛嘅時候都會諗：其實平時都想做運動㗎啦，只係冇堅持到，如果有keep住做，可能而家頸痛唔會咁嚴重。不過而家痛緊，又唔知做唔做得，如果要做嘅話，到底做邊種運動先啱呢？

我喺診所每日見到唔少頸痛個案，除咗建議患者做我哋教嘅治療性運動（伸展、肌力、協調訓練等）外，我通常都會鼓勵揀自己有興趣、又可以長期keep住做嘅運動。2025 年一篇 network meta-analysis 比較咗好多類型運動（阻力訓練、伸展、穩定訓練、瑜伽、太極等），發現大部分運動都可以幫減痛同改善功能，但最緊要係持續同適合自己。

例如瑜伽、太極、游泳、快步行、頸肩穩定訓練等，只要動作適合、強度適中，都可以幫到頸部保持靈活同穩定，痛楚慢慢減少 🏃‍♂️

我見過好多客人一開始驚做運動會痛，但試過簡單動作之後，發現「郁多啲反而舒服啲」，信心就返嚟咗，之後佢哋會自己揀瑜伽或普拉提繼續做。

其實好多時，適量同持續嘅運動係幫頸痛好轉嘅重要一步。日日keep住做啲適合自己嘅運動，頸部會慢慢好返 😌

如果你對瑜伽、普拉提有興趣，又唔太肯定點樣做得安全，歡迎留言分享你嘅情況，或者我可以教你改編一下動作，確保唔會整親。🧘‍♀️

每個個案都唔同，最好同醫生、物理治療師一齊評估先決定最適合你嘅方案。