根據美國足科鞋履學會和美國足踝骨科學會的建議，選擇合身的鞋履的準則應該是： 因為不同廠商和鞋款的鞋碼都不同。應該根據合適度而不是鞋碼來選擇鞋履。 鞋的形狀應該與腳形吻合。 宜定時量度腳部的尺碼，因為腳會隨年紀而增大。 要量度雙腳的大小，選擇適合較大腳的鞋。...

保持健康體重 一般即指保持身體質量指數（BMI，即體重（公斤）除身高（米）的平方）在 23以下的水平 ，因為體重越重，膝蓋所承受的壓力必然越大。 恒常運動 因為適當地運動可以強化肌肉，促進新陳代謝及骨骼軟骨的組成，有助保持關節強健。如果因為怕「傷膝頭」而完全避免活動，可能會...

source of image from: https://kidshealth.org/en/teens/acl-injuries.html (accessed on 16 nov 2022) 什麼是前十字韌帶? 前十字韌帶 (ACL)...

適當的訓練和準備 在進行運動或手部活動之前，進行適當的熱身和伸展運動， 以減少受傷的風險。 使用適當的器材 選擇合適的球拍、運動器材或工具等，以減少手臂和手腕的負擔。 避免過度使用 避免長時間進行重複手部活動，需要休息和恢復時間。 維持良好的體位...

休息 初期建議讓手臂休息2～3週，避免: 會導致疼痛的活動 / 長時間使用手肘及手腕做重覆性的動作，例如：抹窗、打字等 改變活動方式 如果網球肘是由特定活動或運動引起的，物理治療師可以提供指導和建議，以幫助改變活動方式或姿勢，減少症狀和預防再次受傷。 冰敷或熱敷...